La dependencia emocional es una sensación de no poder estar sin la otra persona, es decir que sólo es una “sensación”, más no una necesidad real y la podemos superar si trabajamos en ello.
La dependencia emocional de pareja implica no poder estar sin esa persona, en otras palabras, hay una fuerte sensación de necesidad por estar con esa persona y tener miedo a perderla, este vínculo no es sano, ya que a menudo viene acompañado de celos, inseguridad, baja autoestima, obsesión o incluso una actitud agresiva.
La dependencia emocional se suele confundir con amar, es decir “yo quiero estar cerca de ti y te necesito porque te amo”, Pero esto no es cierto ya que el amor es un estado afectivo de naturaleza constructiva, por lo tanto el que haya una dependencia emocional de pareja que genera una fuerte necesidad de la otra persona y además crea limitaciones hacia uno mismo no encaja en el término “amor”.
La dependencia emocional también se asocia con unos estados de ánimos, es decir, si estás en depresión, con baja autoestima o si tienes cuadros de ansiedad difícil de manejar, es mucho más probable que tengas ese apego hacia tu pareja y sientas dependencia.
Ahora que ya has comprendido que es la dependencia emocional hacia tu pareja y los posibles factores por lo que se da, en la mejor web para superar hoy, te daremos algunas soluciones para superar tu dependencia y volver a ser una persona libre y sin apegos tóxicos.
3 pasos para superar la dependencia emocional de pareja
- Reconocer que tienes una dependencia.
El primer paso para superar la dependencia emocional de pareja es reconocer que tienes un problema, sólo reconociendo y aceptandolo vas a poder superarlo. Este paso es el más difícil, ya que, cuando sentimos que tenemos un problema lo más fácil es evadir y seguir en nuestra zona de confort.
Depender emocionalmente de tu pareja o de otra persona no es sano para ti y te estás ocasionando daños, asimismo esto podría deteriorar la relación debido a los demás síntomas que se pueden manifestar, como los celos excesivos, inseguridad y desconfianza. A continuación te explicamos cómo reconocer que tienes dependencia emocional a tu pareja.
- Inseguridad. La inseguridad es uno de los factores más notables en la dependencia emocional, ya que uno siente que la pareja le pertenece y que puede ponerle límites, revisarle el celular o celarlo.
- Baja autoestima. Por lo general las personas con dependencia emocional presentan una baja autoestima, esto quiere decir que no se aman lo suficiente, lo cual les hace sentir pequeños ante su pareja y ocasiona que hagan cosas que normalmente no harían, solamente por complacer a la otra persona y por el miedo al abandono.
- Miedo a la ruptura. No te imaginas un futuro sin tu pareja o te lo imaginas muy catastrófico sin esa persona, esto ocasiona que haya un miedo a la ruptura o a estar solo, por ello, aunque tengas otras relaciones sociales, la central y la que dedicas gran parte de tu energía es a tu pareja.
- Idealización. Otro síntoma común si eres una persona con dependencia emocional a tu pareja es que cuando empiezas a salir con una persona o así lleves un tiempo de noviazgo, tiendes a idealizar mucho a esa persona y a verla superior a ti.
- Amoldarse a los gustos de la pareja. Ese es otro síntoma y muy notable de las personas que tienen dependencia emocional con sus pareja, consiste en amoldarse a los gustos de la pareja, aunque realmente no tengas esos gustos, esto ocasiona que te sientas mucho más seguro(a) con esta persona, ya que comparten mucho más y tienen más en común.
- Falsas creencias. Las personas con dependencia emocional tienen a creer que nadie los querrá como los quiere su actual pareja, que nunca podrán encontrar a alguien tan bueno o buena como esa persona o incluso mejor y que será imposible volver a enamorarse.
- Aprender a enfocarse en uno mismo.
El primer punto para superar la dependencia emocional de pareja es aprender a enfocarse en uno mismo, es decir, tener muy claro que tú eres una persona independiente, que tienes que trabajar diariamente por ti mismo, y con trabajar no nos referimos sólo algo físico, también a trabajar en tu paz mental, en tus proyectos, en tus metas, en tus planes de vida, etcétera. A continuación te explicaremos a detalle este punto para que lo entiendas de una mejor manera.
- Tendencia. Cuando una persona está enamorada tiende a crear un vínculo emocional tan fuerte con su pareja, lo cual genera que esta persona se vuelva el “centro de tu mundo”, esto nos inculcan diariamente en los programas de tv, en las novelas, en las redes sociales, etcétera. Es decir, es una realidad con la que vivimos diariamente, pero no debe de ser así, debemos ir en contra de esta tendencia y priorizar el amor propio.
- Amor propio. El amor propio va a ser la base para superar la dependencia emocional, ello requiere tener una autoestima alta y bien trabajada. Para cultivar el amor propio, lo primero que debes hacer es aceptarte tal como eres, pero trabajar diariamente y construirte para llegar a ser la persona que quieres ser, asimismo debes de brindarte todo o más de lo que le brindamos a otra persona de la cual estás enamorada, En otras palabras reconcíliate contigo mismo perdónate, respétate, disfruta el tiempo a solas y se empático contigo mismo.
- Metas. Otra forma de enfocarte en ti mismo, dedicarte más tiempo y de practicar el amor propio para vencer el apego emocional hacia tu pareja, es teniendo metas, muchas personas confunden las metas con los sueños y es por ello que no las llegan a lograr, los sueños son sólo el pensamiento o la idea de lo que quieres lograr, sin embargo las metas es la acción que tomas para llegar a ello, de esta manera, las metas producen resultados y si se plantean con una fecha de caducidad es mucho más fácil de lograrlo.
Por ello plantéate dónde quieres estar en un futuro, imagínate libre sin apegos y cumpliendo todas esas metas que tienes, cuando ya lo tengas claro anota en un cuaderno todas tus metas y ponle una fecha de caducidad, de esta manera empieza hoy a trabajar por ellas y así superar tu dependencia emocional.
- Aprender a tolerar la ansiedad que nos supone desprendernos de la pareja
Es probable que cuando tomes la decisión de enfocarte en ti mismo y de desprenderte de la dependencia emocional de tu pareja sientas una gran ansiedad, esto es ocasionado por el cambio de pensar más en nosotros que en la otra persona, pero aunque sea más fácil no ceder y quedarte en tu zona de confort, el cambio es necesario e indispensable para superar la dependencia. Por ello te enseñaremos a como sobrellevar esa ansiedad y de esta manera lograr superar la dependencia emocional de pareja.
- Anticipate. La mejor forma de superar la ansiedad es anticiparse a lo que va suceder, es decir, si estarás todo el día trabajando en tus metas o simplemente no podrás estar junto a tu pareja, prepárate mentalmente para la situación, De esta manera afrontamos el cambio con más calma.
- Domina tu imaginación. La imaginación es un arma muy poderosa, si piensas en todo momento que tú pareja es infiel, que su relación va a terminar o que sin tu pareja no podrías ser feliz, no vas a poder superar la dependencia emocional.
Si por el contrario, te mentalizas como una persona fuerte y capaz, que puede sobrellevar situaciones difíciles y además te visualizas como una persona independiente y sin apegos, esto ocasionará que veas el panorama desde un punto más positivo y tengas más fuerza mental.
- Reflexiona. Cuando sientas que la ansiedad te invade a causa de los cambios que estas teniendo en tu vida para superar tu dependencia emocional, en ese momento reflexiona cuál es el motivo que te llevo a salir de tu zona de confort y analiza en qué tipo de persona te quieres convertir, si en una persona independiente y fuerte emocionalmente o en alguien con baja autoestima que no puede vivir sin su pareja. Cada día dedícate unos minutos para reflexionar y fortalecerte.
Consejos:
- Recuerda que la dependencia emocional se manifiesta principalmente en el miedo irracional a perder a tu pareja y en el dejar de hacer tus proyectos o cumplir tus metas para cumplir los sueños de esa persona.
- Conversa con tu pareja sobre la dependencia emocional que sientes hacia él o ella, para que te brinde su apoyo en el desapego. Es importante que esta conversación se de en buenos términos y tratando de explicar lo mejor posible para que no se malinterprete.
- Intentar mostrarte más independiente te va agradar muchísimo, también le va a agradar a tu pareja y va a mejorar mucho la relación de pareja.
- La mejor forma de perder el miedo a la soledad, es pasando momentos agradables contigo mismo, relajarse y disfrutar un buen día no siempre implica salir en grupo o con amigos, puedes hacer muchas actividades tú solo(a) y sentir felicidad plena.