” Soy María y recientemente sufrí un asalto, aunque no pasó nada grave, me robaron todas las pertenencias que traía y fue un evento traumático para mi, desde ese entonces, estoy siempre alerta y me da miedo salir a las calles, ¿Me pueden ayudar a superarlo?”
Actualmente vivimos en una sociedad insegura, donde los valores y principios se han ido perdiendo, de esta manera, los asaltos son cada vez más comunes y ocurren con mucha más frecuencia, por ello, casi todas las personas en algún momento de nuestra vida hemos pasado por un asalto y aunque muchas personas lo superan con facilidad y vuelven a tener la confianza como para salir a las calles o andar por callejones oscuros, sin miedo.
A la mayoría de personas les resulta difícil superar este acontecimiento, ya sea porque fue algo traumático, como qué te apuntan con un arma, que te forcejearon, entre otras razones, por lo cual se genera un miedo, el cual te dificulta vivir con normalidad y tener tranquilidad al salir de tu casa, a tener dinero, andar con el celular, hacer compras, etc. Por todo esto en la mejor web para superar hoy, te traemos los mejores consejos y pasos a seguir para superar el miedo después de un asalto.
5 pasos para superar el miedo después de un asalto.
- Reconocer que tenemos un problema.
El primer paso para superar el miedo después de haber atravesado por un episodio traumático como lo es un asalto, será analizar e identificar que tenemos un problema, es decir que algo nos está sucediendo en modo automático y que no podemos controlar. A este tipo de miedo tras un acontecimiento difícil se le denomina estrés postraumático y presenta algunas características que primero debes reconocer, para posteriormente superarlo.
Ansiedad elevada. La ansiedad es la preocupación excesiva y el temor hacia lo que nos sucedió, esto a menudo dificulta tener una vida tranquila y una paz mental, cuando tienes una ansiedad elevada a causa del miedo al asalto se manifestará de la siguiente manera.
- Sensación de opresión. La sensación de opresión es el sentir un pequeño peso en el pecho, el cual no nos deja respirar correctamente y hace que nuestra respiración sea más lenta y pausada.
- Alertas. Cuando estamos atravesando por un episodio de estrés postraumático solemos estar más alertas hacia cada situación de la vida cotidiana e incluso confundir cualquier cosa normal con un peligro hacia nosotros o hacia las personas que amamos.
- Miedo. También nos dará miedo salir a la calle para evitar toparnos con personas o con lugares que nos recuerden lo que pasó o que nos hagan sentir que el asalto nos va a suceder nuevamente.
- Rememoración. Revivimos en nuestra mente otra vez lo que pasó y volvemos a sentir todas las emociones que teníamos en ese momento, la rememoración se siente muy real y ocasiona episodios estrés.
- Vaivén emocional. A nivel emocional solemos ser muy cambiantes es decir, en un momento estás irritable y discutes con cualquier persona por motivos simples y al poco rato estás triste, decaído y sin ganas de nada.
- Tiempo.
En estos casos el tiempo será determinante para superar el miedo y el estrés postraumático que ocasiona un asalto. Como dice la conocida frase “el tiempo lo cura todo”, sin embargo, eso no es de todo cierto, ya que junto con el tiempo debemos de trabajar en ello para poder superarlo, porque si sólo esperamos que pasen los días o meses este miedo se puede agravar o peor aún hacerlo parte de nuestra vida diaria, normalizar y acostumbrarnos a vivir con ello, lo cual no va a ser saludable para ti.
- Expresar los sentimientos. No podemos esperar tan sólo que pase el tiempo, también debemos hablar de nuestros sentimientos con nuestros conocidos,familiares y amigos cercanos, es importante centrarnos sólo en lo que sentimos en este momento y no estar recordando lo que ya pasó.
- Acompañamiento. Los familiares o amigos en este caso cumplirán la función de acompañarte en este difícil proceso y hacerlo de forma positiva, es decir, incentivarte a salir a la calle junto a ellos a pasear, a caminar por lugares similares a dónde te asaltaron para demostrarte que ya no hay nada que temer, etc. Todo esto lo tienen que hacer con cariño y sin forzar demasiado ya que la persona que ha pasado por este trauma, aún se encuentra un poco sensible.
- Buscar ayuda profesional.
Si los síntomas que presentas no los puedes controlar tu mismos, son muy graves, incontrolables o simplemente están interfiriendo demasiado en la realización de tu vida normal debes buscar la ayuda de un profesional de la salud mental es decir un psicólogo, esa persona te analizará y te ayudará a superarlo según la gravedad de tu miedo y de los síntomas, podría requerir dos tipos de tratamiento que combinados serán muy efectivos.
- Medicación. La medicación en estos casos ayuda a combatir los síntomas y a volver a tener una vida normal, asimismo la medicación será recetada de acuerdo a cada caso personal, por ejemplo, si tú tienes mucha ansiedad y te sientes muy alterado podrían recetar ansiolíticos, si por el contrario tienes mucho miedo estás triste y deprimido entonces te recetarán medicamentos antidepresivos.
- Psicoterapia. Junto con la medicación vas a recibir psicoterapia, ese tipo de terapia es un apoyo psicológico para que los síntomas cesen lo más rápido posible. Además en la psicoterapia te enseñarán a cómo controlar los pensamientos negativos acerca de lo que te pasó, apartarlos de la mente, aprender a relajarte a soltar el estrés y evitar que la mente rememora constantemente lo sucedido.
- Liberar tu mente.
Por último para superar el miedo tras un asalto, debes centrarte en liberar tu mente y en cultivar cosas positivas para tu vida qué te distraigan de lo que ha sucedido y qué te impulsen a ser una mejor persona para ti mismo y para la sociedad. Algunas cosas que te ayudarán a liberar tu mente son las siguientes.
- Leer. Leer te relajara y te ayudará a tener una visión distinta sobre lo sucedido, asimismo leer abre nuestra mente, nos da enfoques distintos y nos distrae para no recordar una y otra vez lo sucedido.
- Caminar. Caminar es una gran medicina cuando se trata de olvidar y superar cosas, caminar solo o acompañado por 30 min como mínimo escuchando música suave o simplemente meditando te va a relajar y ayudará a combatir la ansiedad y con ello la desaparición de los demás síntomas.
- Escribir. Otra forma muy efectiva de liberar tu mente y sacar todo lo que sientes es escribiendo, de esta manera no necesitarás que otra persona te escuche o que esté contigo, simplemente tomas un cuaderno, un bolígrafo y empiezas a escribir todo lo que sientes pasado unos 20 o 30 minutos te sentirás mucho más liberado y con una calma y paz inexplicable.
- Estrategias:
Para ayudar a sentirte mejor y con más seguridad puedes crear distintas estrategias para protegerse en futuras situaciones de riesgo, estas estrategias no deben ser exageradas, ni caer en lo paranoico, por ejemplo, no vas a salir con una pistola si es que vas a comprar a una tienda cerca de tu casa. A continuación te enseñamos algunas estrategias que puedes tener en cuenta para sentirte más seguro y superar el miedo después de un asalto.
- Gas pimienta. El gas pimienta es un compuesto químico que irrita los ojos, lo puedes adquirir en cualquier supermercado por un bajo precio y ayudará para defenderte de futuros ataques.
- Aprender defensa personal. Algo que te servirá en la vida, es aprender defensa personal, ya sea que practiques karate, boxeo u otras artes marciales, te sentirás mucho más seguro(a) y podrás de esta manera vencer el miedo que te ha ocasionado el asalto vivido.
Consejos:
- El miedo después de un asalto es algo normal por lo que no debe sentir vergüenza de expresar, asimismo siguiendo los pasos anteriores tu cerebro poco a poco se acostumbrara y volverá a un estado de normalidad.
- A diferencia de otros sucesos traumáticos, para superar el miedo después de un asalto, es recomendable evitar recordarlo constantemente, ya que al hacerlo solamente es que este suceso esté más presente en tu mente y sea más difícil sobrellevarlo.
- Otras acciones que te ayudarán en el proceso de superar el miedo a causa del asalto son pintar, tocar algún instrumento, rodearse de personas positivas y alejarse de las personas tóxicas.
- Si sigues todos los pasos que te hemos detallado anteriormente, lograrás superar exitosamente el miedo después de un asalto, asimismo podrás continuar tu vida cotidiana sin limitaciones y sin miedos.